Her kommer omsider siste og avsluttende artikkel i emnet tilsdandskontroll. Jeg er pinlig sent ute med denne artikkelen, men den som venter pÃ¥ noe godt vet dere… 😉 Jeg kan fortelle mer om hvorfor jeg har vært opptatt senere!
I dag gÃ¥r vi over pÃ¥ den mest praktiske biten av tilstandskontroll. Stegene man kan gÃ¥ igjennom for Ã¥ endre tilstanden. Det finnes sikkert andre mÃ¥ter, men denne fremgangsmÃ¥ten er min foretrukne. Om du synes temaet er interessant, sjekk ut Tony Robbins sin “awaken the giant within”. Om du i det hele tatt er 5% interessert i Ã¥ utvikle deg – skjekk den ut uansett!
Grunnen til at tilstandskontroll kan være viktig for deg, er fordi din tilstand styrer måten du ser på verden, hvordan du oppfører deg, og hva du tenker. Tenk på det, om du er trist, vil du ikke oppleve flere ting som er trist, enn om du hadde vært glad? Når du er i en positiv tilstand, har du dine sterkeste ressurser med deg! Når du føler deg glad vil det smitte over på andre rundt deg, utfordringene vil bli mindre, og du vil nå målene dine fortere. Tilstanden din styrer din atferd.
Tidligere har jeg skrevet om at det som til syvende og sist styrer din tilstand – er deg selv! Den “vanlige” mÃ¥ten Ã¥ kontrollere tilstanden sin pÃ¥, er Ã¥ bli pÃ¥virket av eksterne faktorer. Det som skjer rundt oss, pÃ¥virker oss. Og det er greit nok det, og ingenting negativt med dette. Men hva skjer den dagen ting rundt oss egentlig ikke er som vi i utgangspunktet ønsker? Som jeg har nevnt tidligere, vi har evnen til Ã¥ generere en ressurssterk tilstand innenfra.
Glede kommer til syvende og sist fra oss selv. Det som gjør at vi føler oss bra er ikke direkte positive eksterne faktorer, men vår reaksjon på disse. Om du f. eks hører en sang du liker, eller du gjør noe du liker godt, sender hjernen ut endorfiner. Dersom du gjør noe du ikke liker, sender hjernen ut kortisol.
SÃ¥, “hemmeligheten” med tilstandskontroll ligger i det Ã¥ kunne styre denne mekanismen/reaksjonen.
La meg først fÃ¥ si noe jeg er ganske opptatt av. Vi er ikke pÃ¥ topp hele tiden, og det skal godt gjøres Ã¥ være det ogsÃ¥. Jeg ønsker ikke Ã¥ skape falske forventninger i forhold til det at man skal være “oppe” hele tiden. Faktisk mener jeg at det Ã¥ oppleve negative emosjoner, er en helt naturlig del av livet. Hvordan vet du at noe er søtt, nÃ¥r du ikke har smakt noe som er salt?
Poenget med denne artikkelen, er Ã¥ vise deg at den som til syvende og sist har ansvar for at du skal føle deg bra – er deg selv. Et annet poeng er ogsÃ¥ at mange mennesker leter etter positive følelser pÃ¥ feil sted – ofte det eksterne. Noe der “ute” mÃ¥ skje for at en skal tillate seg selv Ã¥ kjenne pÃ¥ gode tilstander. F. eks; “det mÃ¥ være fint vær ute, jeg mÃ¥ ha penger pÃ¥ konto, jeg mÃ¥ feste i helgene, jeg mÃ¥ fÃ¥ bekreftelse av andre, jeg mÃ¥ ha pÃ¥ meg fine klær.”
Det er ikke noe galt med dette, for all del, poenget mitt er at glede kommer innenfra! Ekstern jakt på glede skaper et avhengighetsforhold, et betinget forhold til glede.
Okey, så du ønsker å gå fra en ressurssvak tilstand til en ressurssterk tilstand.
Det første vi begynner med, er:
1. Aksept
Aksepter en hver følelse du har i kroppen din. Kjenn pÃ¥ følelsene, og aksepter at det er disse følelsene du opplever akkurat nÃ¥. Et tips til deg som synes dette er vanskelig; Du trenger ikke akseptere grunnen til de, kun følelsene. La følelsene være der, uten Ã¥ dømme, eller Ã¥ ønske noe annet – akkurat nÃ¥.
2. Bryt mønsteret
Kanskje vedlikeholder du den uønskede tilstanden uten at du vet det selv. Dette kan komme av måten du beveger deg på (fysiologi), og måten du tenker på (fokus). For å gjøre rom for en positiv tilstand, må du først bryte mønsteret du befinner deg i. Akkurat hvordan du skal gjøre dette på en måte som passer deg best, er opp til deg å finne på. Her er noen forslag:
- Sett på en sang du liker, og dans
- Ta 10 push ups på rappen
- Se deg selv i speilet, og le av deg selv
- Klapp hendene sammen sÃ¥ fort du klarer, og si f. eks “NÃ¥ har jeg fÃ¥tt nok av denne tilstanden!”
- GÃ¥ en tur i raskt tempo
- Legg deg på ryggen midt på gulvet, og lukk øynene
Andre forteller meg at de klarer å bryte ut av tilstanden de befinner seg i ved å gjøre overasskende, halvveis latterlige ting de ville vært flau over dersom andre hadde sett på. Ta en dans foran speilet, eller lignende.
Poenget er at du bryter opp fysiologien og tankemønsteret som opprettholder tilstanden du ønsker å komme ut av.
3. Fokus
Når du har skapt rom for en ny og bedre tilstand, er det på tide å fylle tomrommet. Fokus er nøkkelen her. Om du har en liste over ting du er takknemlig for, eller som gjør deg lykkelig, er dette et perfekt tidspunkt å lese over denne. Spør deg selv: Hva gjør meg takknemlig? Hva er bra i livet mitt akkurat nå? Hva gleder jeg meg over? Hva er grunnen til at jeg er lykkelig akkurat nå?
Poenget er at du har fokus på noe positivt, noe som gir deg energi!
4. Glede kommer innenfra
Når du anerkjenner, og opplever på et dypere nivå at glede kommer innenfra, vil du lettere generere positive følelser som gir deg resurssterke tilstander.
Gjør det til et mål å klare å gli over fra en negativ tilstand til en positiv tilstand. Når du har klart dette en gang, vet du hvordan det gjøres, og du klarer lettere å gjøre det igjen.
Dersom du har andre måter å generere positive følelser, er det bare å si i fra. 🙂
