Noe av det viktigste man kan gjøre er Ã¥ sette klare mÃ¥l. Alle mektige personer har satt seg store, klare mÃ¥l. Arnold Schwarzenegger visste allerede i sin tidlige ungdom hva han ville gjøre med livet sitt, og hvor langt han ville nÃ¥. I dag er han tidenes mest respekterte bodybuilder, han er guvernør, og har vært innom mange store roller i hollywood. Tror du dette var tilfeldig? Absolutt ikke. Dette har vært nøye planlagt. Arnold har arbeidet hardt opp mot spesifikke mÃ¥l, han har visst akkurat hva han ville, og gjort det.En undersøkelse av kandidatene ved Yale-universitetet i 1953 ble spurt om de hadde formulert bestemte mÃ¥lsettinger og en plan for Ã¥ realisere mÃ¥lene. Bare tre prosent av dem hadde gjort dette. Tyve Ã¥r senere, i 1973, vendte forskerne tilbake og invervjuet de som fremdeles levde fra avgangsklassene i ’53. De fant ut at de tre prosentene som hadde formulert sine mÃ¥l, hadde større formuer enn de øvrige 97% tilsammen. Dette er et eksempel til pÃ¥ styrken av en mÃ¥lsetting. (A. Robbins, ubegrenset kraft)
Du har sikkert gjort det selv, satt et mÃ¥l og senere oppnÃ¥dd det? Det har alle, uansett om du har lagt merke til det eller ei. Et mÃ¥l kan føre til et annet større mÃ¥l. NÃ¥r vi snakker om Arnold, bodybuilder karrieren hans hjalp selvfølgelig pÃ¥ de senere skuespillerjobbene. Det er ikke sikkert han bare tilfeldigvis ville blitt skuespiller dersom han ikke allerede var verdenskjent. Det er som Ã¥ gÃ¥ opp en trapp, nÃ¥r et trinn er nÃ¥dd nÃ¥r du deretter det neste. Man kan ikke plutselig hoppe opp til toppen. Videre er det noe som heter «sikt mot stjernene og end opp i skyene, sikt mot fjerde etasje og end opp i kjelleren». Derfor skal vi nÃ¥ finne en fin balansegang mellom realistiske mÃ¥l, og det som nÃ¥ ser ut som urealistiske mÃ¥l.
Okey, la oss nÃ¥ begynne med Ã¥ definere et mÃ¥l. Finn frem fjærpenn og blekk for her skal det skrives! Et mÃ¥l kan handle om Ã¥ legge av/pÃ¥ seg, bli flinkere pÃ¥ skolen, fÃ¥ større sosialt nettverk, etc. For Ã¥ hjelpe litt pÃ¥ vei har jeg definert et mÃ¥l: Jeg skal bli i bedre fysisk form. For mange stopper det her. Man fÃ¥r nyttÃ¥rsforsett-effekten ved at man ikke gjør noe for Ã¥ nÃ¥ mÃ¥let. Det blir heller et ønske som igjen blir en drøm. Mange mÃ¥l blir totalt tilintetgjort av «tar det i morra-mentaliteten». SÃ¥ for Ã¥ komme noe videre mÃ¥ vi spørre oss selv det avgjørende spørsmÃ¥let: Er det noe jeg trenger Ã¥ vite, gjøre, fÃ¥ eller bli, eller noen person jeg bør relatere meg til – for Ã¥ oppnÃ¥ dette?
Man stiller seg dette spørsmÃ¥let for Ã¥ «rote» litt i hjernen slik at man skal ha tenkt nøye gjennom planen man skal utforme. De fleste mÃ¥l handler nemlig som regel om en eller flere av disse elementene:
- å vite
- å gjøre
- å bli/
- å forholde seg til
- å få/ha
Skriv nå litt i hver kategori om hva som må skje for at du skal nå målet du har satt deg:
Å vite: Jeg må vite hvordan man skal trene seg opp til å bli i god form. Jeg må kunne mye om trening, og ulike treningsmetoder.
å gjøre: Jeg må trene 3 dager i uken. Jeg må kjøpe nye joggesko og melde meg inn i et treningssenter/svømmebasseng/spinningklasse/fotballag, etc. Jeg må følge treningsprogrammet og en eventuell kostholdsplan.
å bli: Jeg må bli disiplinert og litt streng mot meg selv.
å forholde seg til: Jeg bør ta opp igjen kontakten med en kamerat som er treningsekspert. Jeg vil også melde meg inn i diverse treningsforum på nettet for gode tips og råd. Jeg må også forholde meg til treningsglade mennesker.
Å få/ha: Jeg må ha en positiv innstilling gjennom hele prosessen. Jeg må få en vinner-attitude der jeg ikke lar meg bli satt for mye tilbake av eventuelle nedturer som dukker opp.
Da har vi fått svar på dette avgjørende spørsmålet, samtidig som vi har utarbeidet en plan. Meningen med dette spørsmålet er nemlig å sette deg i gang, slik at du ser du må gjøre en innsats.
Nå skal vi gjøre noe moro. Nå skal vi legge til en Hva så? Ikke en likegyldig en, men en som forteller deg om hva som har skjedd når du har nådd målet ditt.
Hva så? Jeg vil ha økt energi, få bedre selvtillitt, se bedre ut, bli tryggere i krevende situasjoner, få mer kunnskaper om trening, gjøre meg en erfaring rikere, oppleve kroppslig forandring til det bedre, få flere venner med samme interesse, jeg vil ha en hobby, jeg vil bli sunnere.
Dette blir gevinsten, dette er gulroten som skal fÃ¥ deg til Ã¥ kjøre pÃ¥ i tider du virkelig ikke har sÃ¥ lyst. Og husk, dette er ikke ljug eller dagdrømming, dette er det faktiske resultatet dersom du arbeider hardt mot mÃ¥let – og nÃ¥r det.
Har du tenkt pÃ¥ om mÃ¥let er kortsiktig eller langsiktig? «Ã… bli i bedre form» er ikke gjort pÃ¥ en uke akkurat, sÃ¥ derfor kan vi nÃ¥ definere et kortsiktig mÃ¥l og et langsiktig mÃ¥l du skal nÃ¥ innenfor hovedmÃ¥let.
Kortsiktig: Jeg skal komme meg på trening minst tre ganger i uken. MINST. Dette er målet vi begynner med. Selve essensen av hva man må gjøre for å komme i bedre form. Alt det andre som å vite/ha/forholde seg til, kommer utenom og fungerer som en bonus for å hjelpe deg til det langsiktige målet: Jeg skal løpe 3000m på x antall minutter. Eller, jeg skal løfte x antall kilo i benken. Dette er lyset i tunnellen, selve manifestet på at du nå har nådd målet ditt, nemlig om å komme i bedre form.
Da har vi en komplett mÃ¥lplan og du vet hva som er viktig Ã¥ tenke pÃ¥ nÃ¥r det kommer til Ã¥ sette seg mÃ¥l. Det er nÃ¥ opp til deg Ã¥ utforme din egen mÃ¥lplan, gjør du det – og følger den, vil du nÃ¥ mÃ¥let ditt garantert. Masse lykke til! Still meg gjerne spørsmÃ¥l dersom det skulle dukke opp noen uklarheter.
